こんにちは＾＾今日は、健康的なライフスタイルに必要な３つ目の要素、運動についてお話します。
特にお仕事世代のみなさん、運動する機会はありますか？駅までの徒歩、家の中での階段の上り下り・・・不十分の自覚がある方は多いのではないでしょうか？ここで一度、運動をするメリットを整理しておきます。
①心血管の健康
運動は心臓と血管に良い影響を与えます。心臓の筋肉強化により、血流を改善します。高血圧や動脈硬化のリスクが軽減され、心臓病の発症率が減少します。
②代謝と体重管理
運動は代謝を促進し、エネルギー消費を増加させます。これにより、体脂肪を減らして体重管理をしやすくなります。特に有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、健康的な体重維持に寄与します。
③精神的な健康
運動はストレス軽減や精神的な健康にも良いです。運動をすると、脳内でエンドルフィンが分泌され、気分が高揚し、不安やうつ症状の軽減に寄与します。また、睡眠の質を改善し、精神的なリフレッシュにもなります。
④免疫機能の向上
定期的な運動は免疫機能を強化し、感染症に対する抵抗力を高めることが示されています。適度な運動は炎症反応を抑制し、免疫細胞の活性化を促進します。
⑤長寿と生活の質
とある研究では適度な運動で寿命が延びるといわれています。健康的な老後をを迎えるために筋力トレーニングやバランスの良い運動も重要です。これらの運動は骨密度を維持し、転倒予防にも効果ありです。
運動が健康に不可欠とイメージできましたか？
「わかってるけど、なかなかできない・・・」と聞こえてきそうですね。私もそうでした・・・解決策をいくつか試してみてください。
１）短時間でも効果的な運動を取り入れる
仕事中野休憩時間や昼休みに短時間でできる運動（10分のストレッチ、軽い筋トレ、散歩など）をしてみましょう
２）通勤時に運動を取り入れる
自転車や徒歩で通勤も検討してみましょう。最寄りの駅プラス1駅歩いたりも効果的です。
３）家事や日常生活を活用する
家事や日常の活動を運動に取り入れましょう。掃除、庭の手入れ、買い物を積極的に行うことで、運動量を増やすことができます。
４）休日を活用する
休日に集中して運動する時間を確保するのも一つです。ジムに行く、アウトドア活動に参加する、スポーツをする、ご自身の好みにあった運動を楽しみましょう。
５）日常生活の習慣にする
自分のライフスタイルに合った形で取り入れることが大切です。無理なく続けられるスケジュールを立て、コツコツ運動を行うことがポイントです。
どうですか？わかります。当たり前のことですよね。でも一度騙されたと思ってやってみてください。普段の心身の身軽にも良いですよ♪
Hello ^^ Today we are going to talk about the third element necessary for a healthy lifestyle: exercise.
Mr./Ms., especially of the working generation, do you have the opportunity to exercise? Walking to the station, going up and down the stairs in the house, etc., many people may be aware of their inadequacy. Here, I will summarize the benefits of exercising.
①Cardiovascular health
Exercise has a positive effect on the heart and blood vessels. Improves blood flow due to the strengthening of the heart muscle. The risk of hypertension and arteriosclerosis is reduced, and the incidence of heart disease is reduced.
② Metabolism and weight management
Exercise accelerates metabolism and increases energy expenditure. This will make it easier to lose body fat and manage your weight. Aerobic exercise, in particular, promotes fat burning and contributes to healthy weight maintenance.
③Mental health
Exercise is also good for stress reduction and mental health. When you exercise, endorphins are released in your brain, which can help lift your mood and reduce anxiety and depressive symptoms. It also improves sleep quality and provides mental refreshment.
④ Improvement of immune function
Regular exercise has been shown to strengthen immune function and increase resistance to infections. Moderate exercise inhibits inflammatory responses and promotes the activation of immune cells.
⑤Longevity and quality of life
According to one study, moderate exercise can extend lifespan. Strength training and well-balanced exercise are also important for a healthy retirement. These exercises are effective in maintaining bone density and preventing falls.
Have you ever imagined that exercise is essential for your health?
You may be hearing, “I know, but I can’t do it…” So did I… try some of the solutions.
1) Incorporate effective exercise even if it is only for a short period of time
Try to do some exercise that you can do in a short period of time during your work break or lunch break (10 minutes of stretching, light strength training, walking, etc.)
2) Incorporate exercise into your commute
Consider commuting by bicycle or on foot. It is also effective to walk to the nearest station plus one stop.
3) Take advantage of household chores and daily routines
Incorporate household chores and daily activities into your exercise. By being active in cleaning, tending to the garden, and shopping, you can increase the amount of exercise.
4) Take advantage of holidays
It’s one thing to set aside time to focus on exercising on your days off. Go to the gym, participate in outdoor activities, play sports, and enjoy an exercise that suits your taste.
5) Make it a habit of your daily life
It is important to incorporate it in a way that suits your lifestyle. The key is to make a schedule that you can continue without difficulty and to exercise steadily.
How is it? I understand. It’s obvious, isn’t it? But once you think you’ve been cheated, try it. It’s ♪ also good for your daily mental and physical health.
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