健康と食事｜Health & Diet

こんにちは＾＾今日は健康と食事についてお話します。

こんなことありませんか？　ランチにラーメン爆食い。ランチのあとにスタバでカフェタイム。あなたのデスクにはお菓子常備、深夜に動画を見ながら至福の炭水化物・・・

こういうのは、そのときは満腹感やおいしい味でとても幸せですが、そのあと、「体重いなー。」「しんどいなー。」「だるいなー。」となりませんか？食事は健康にダイレクトに影響してしまいます。

いくつか注意すべきポイントを整理しておきます。

①バランスの取れた栄養

炭水化物（お米や麺など）、たんぱく質（お肉や卵など）、脂質（ごま油など）、ビタミン（野菜や果実）、ミネラル（大豆、ナッツ類など）を適切に含む食事が大切です。いきなり意識するのは難しいですが、ラーメン食べるなら、野菜を乗せてみよう。小腹がすいたらクッキーに手を伸ばす前に、旬のフルーツを食べてみよう。まずは一つでいいのです。

②適切なカロリー摂取

自分の活動レベルや身体的なニーズに合わせたカロリー摂取が重要です。食べたら運動して消費しないといけませんね。

③適切な食事回数

一日数回、規則正しく食事をとると、消化や代謝にいい影響を与えます。

④加工食品の制限

高脂肪、高塩分、高糖分の加工食品は避け、できるだけ自然な食材を選びましょう。かつ丼、パスタに揚げ物、ソーセージにピザ、どれも最高においしいですが、頻度を週一、月一、と無理せず少しずつ減らせるといいですね。

これらの実践は体の機能を最適に整えてくれるものなので、「なんとなくだるい」「あー体重くて動きたくない」というのから解放されます。自分の意志だけでなかなできない場合は、家族や友人、あるいはカウンセリングの力を借りて実践していきましょう✨

Hello ^^ Today we will talk about health and diet.

Is this the case?　Ramen noodles for lunch. After lunch, it’s café time at Starbucks. Your desk is always stocked with sweets, blissful carbs while watching videos late at night…

At that time, I am very happy with the feeling of fullness and delicious taste, but after that, I feel like I am overweight. Doesn’t it make you feel sluggish? Diet has a direct impact on health.

Here are a few things to keep in mind.

(1) Balanced nutrition

It is important to have a diet that contains carbohydrates (rice, noodles, etc.), proteins (meat, eggs, etc.), fats (sesame oil, etc.), vitamins (vegetables and fruits), and minerals (soybeans, nuts, etc.). It’s hard to be aware of it all of a sudden, but if you’re going to eat ramen, try putting vegetables on it. If you’re hungry, try some seasonal fruit before reaching for a cookie. You only need one.

(2) Adequate calorie intake

It’s important to tailor your calorie intake to your activity level and physical needs. If you eat it, you have to exercise and consume it.

(3) Appropriate number of meals

Regular meals several times a day have a positive effect on digestion and metabolism.

(4) Restrictions on processed foods

Avoid processed foods that are high in fat, salt, and sugar, and choose natural ingredients as much as possible. Katsudon, pasta, fried foods, sausages, and pizza are all the most delicious, but it would be nice if you could reduce the frequency little by little, such as once a week or once a month.

These practices optimize the functions of the body, so you will be freed from “I feel sluggish” or “Oh, I don’t want to move because of my weight”. If you can’t do it on your own, try it with the help of family, friends, or counseling✨