こんにちは＾＾今日は睡眠についてお話します。
みなさんは一日何時間寝てますか？就寝時間や起床時間はいつも同じですか？ばらばらですか？起きた時「あーよく寝たなー！」とすっきりしていますか？
すっきりしていない方は、良い睡眠のための習慣を今一度確認してみましょう。【十分な時間を確保し、深い眠りに入ることができる】が良い睡眠と言えます。
①規則正しい生活リズムの確立
毎日同じ時間に寝る・起きるをすることで、体内時計が調整され、睡眠の質が向上します。お仕事によって難しい人は、寝る前にだらだら過ごす時間を減らすことが大事です。
②快適な寝室の環境
静香で暗い寝室、快適な温度、快適な寝具を整えることを厭わないでください。一人暮らしなどで、照明が明るいものしか部屋にない方は、暖色系の間接照明を一つ購入してみてください。
③ストレス管理
ストレスは睡眠に影響します。リラックス法やストレス解消法を活用しましょう。
④適度な運動
日中に適度な運動を行うと夜の眠りが深くなることがあります。ただし、激しい運動は寝る直前には避けましょう。また、お仕事柄なかなか運動できない人は歩くときに腹筋に力を入れる、デスクで座っているときの姿勢を正す、家の中でジャンプする、など小さなことから初めてみましょう。
⑤食事と飲み物の管理
食事・カフェイン・アルコールの摂取を適切に管理し、寝る直前に刺激物を避けるようにします。カフェインやアルコールは、眠りを浅くし、途中で起きてしまうなど、睡眠の質の低下につながります。できればノンカフェインのもの、ハーブティー、ホットミルクなどを取り入れましょう。
以上の習慣を取り入れることで、良質な睡眠がとれて、体が軽くなると期待できます。
どれも頭ではわかっているけど、実現できていないという方が多いようです。まず一つずつ意識して始めてみてください。
あなたのその意識で体がどれほど楽になるか、一度体験してみるとわかります。一緒にがんばりましょう♪
Hello ^^ Today we will talk about sleep.
How many hours a day do you sleep? Do you always go to bed or wake up at the same time? Is it disjointed? When you wake up, do you feel refreshed, “Oh, I slept well!”?
If you’re not feeling decluttered, it’s time to take another look at your habits for a good night’s sleep. [Enough time to get into a deep sleep] is a good sleep.
(1) Establishment of a regular rhythm of life
Going to bed and waking up at the same time every day regulates your body clock and improves the quality of your sleep. If you have difficulty with your job, it is important to reduce the amount of time you spend lazily before going to bed.
(2) Comfortable bedroom environment
Be willing to arrange a quiet and dark bedroom, a comfortable temperature, and comfortable bedding. If you live alone and only have bright lighting in your room, try buying one of the warm-colored indirect lighting.
(3) Stress management
Stress affects sleep. Use relaxation and stress relief techniques.
(4) Moderate exercise
Moderate exercise during the day can lead to a deeper night’s sleep. However, avoid strenuous exercise just before going to bed. Also, if you can’t exercise easily due to your job, start with small things such as strengthening your abdominal muscles when walking, correcting your posture when sitting at your desk, and jumping around the house. …
(5) Food and beverage management
Properly manage your food, caffeine and alcohol intake and try to avoid stimulants just before going to bed. Caffeine and alcohol can lead to poor sleep quality, such as making you fall asleep shallowly and waking up in the middle of the night. If possible, incorporate non-caffeinated foods, herbal teas, and hot milk.
By adopting the above habits, you can expect to get a good night’s sleep and feel lighter.
It seems that there are many people who know all of them in their heads, but have not been able to realize them. First of all, please start consciously one by one.
Once you experience it, you will see how much easier your body will be with that consciousness of yours. Let’s work together♪
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